serie po kg

[...] te wykonuje nawet w czasie ostatnich tygodni przed zawodami, gdyż twierdzi, że pomagają one w utrzymywaniu wielkości mięśni i siły. Jego program treningowy obejmuje również serie z dużą ilością rytmicznych powtórzeń, nadające mięśniom wysoką jakość i gęstość. Na początku treningu każdej grupy mięśniowej wykonuje dwa ćwiczenia na masę z dużymi [...]

[...] ze sztangą- leci do przodu. Wyraźniej zaczynasz pracować klatką i przenosisz sztangę do tyłu, ale jeszcze nie wiesz gdzie ją przenieść. Za tydzień nagraj sam dla siebie serie 20 i 30 kg początkowe. Zacznij od 2-3 ruchów ZZA karku nad głową, po czym dokończ pozostałe ruchy opuszczając do obojczyka i z niego nad głowę. Pierwsze ruchy mają Ci [...]

[...] mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco: Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 kg-good? 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg [...]

[...] tułowia 3x12 na strone 6 kg 6. Plank „padnij-powstan” 1x56 sek, 1x40 sek, + zwykla „deska” Ciagle mam niedosyt po tym treningu, po kazdym piatkowym. Wydaje mi sie, ze mam za malo cwiczen, za szybko koncze ten trening, nie wiem czy na te kilka tygodni warto cos dolozyc? Moze serie na brzuch? /SFD/2017/8/18/7d35cb80c33a4a2698478cdf27512413.jpg

[...] Obecnie już tylko trenuje na podtrzymanie tego co z ciężkim trudem udało się wypracować. Stosuje zmodyfikowaną pod siebie metodę 5x5 . Używam tak 70-80 % CM tak aby każdą serie wykonać bez pomocy. Oto trening: A Wyciskanie na prostej 5x5 100kg Przysiad tylny 5x5 120kg Pompki na poręczach +15kg 5x5 B Wycisko-podrzut 5x5 80 kg [...]

[...] klatkę podaję jako przykład). Natomiast gdy naczytałem się fachowej prasy kulturystycznej i zacząłem ćwiczyć technicznie mniejszą uwagę zwracając na ciężar (kończyłem serie, nawet ostatnie, gdy czułem, że zaczynają się jakiekolwiek problemy z techniką) zahamowałem wszelkie przyrosty masy mięśniowej. Później, po kolejnym pół roku zacząłem [...]

[...] kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: 20x35kg 15x40kg 10x45kg 3 serie 55kg x max 2. Rozpiętki ze sztangielkami: 20x12kg 15x15kg 10x20kg 3. Pompki na poręczach: 3x max Triceps + biceps: 1. Podciąganie nachwytem wąsko: 3x8 (z pomocą [...]

[...] jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 serie podciągania na drążku. Wcześniej nie mogłem się podciągać z powodu barku. Teraz jeszcze nie wykonuje 100% rozciągnięcia m.najszerszych na drążku, ale lepsze to niż w [...]

[...] powt. - 5kg 3.09 Upper A staram sie trzymac tempo i w ten sposob pracowac nad intesywnoscia bo progresu z ciezarem w wiekszosci nie widze 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe r20kgx10 30kgx6 35kgx3 40kgx4 35kgx8 35kgx6 - lepiej czuje klate przy mniejszym ciezarze ale jak sie koncentruje na pracy miesni 40kgx4 37.5kgx7 37.5kgx5 [...]

[...] w jaki sposób należy realizować plan AiB?? "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy [...]

Pozwole sobie dorzucić biografię: Mistrz kulturystyki - Arnold Schwarzenegger przyszedł na świat w małym miasteczku Thal (ludność 1.200 mieszkańców) w austriackim kraju związkowym Srytia 30 lipca 1947 roku. Był synem Gustava Schwarzeneggera, szefa lokalnej policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który [...]

[...]         17:20                1:20                 6 /10                665                                                      Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 3 serie x 30kg + 2 serie x 20kg   Barki    Wyciskanie sztangi: siedząc, 3 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek w [...]

[...]                        Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 135kg x 5 / 147,5kg x 5 / 160kg x 5 / 172,5kg x 5 / 185kg x 5   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5 / 102,5kg x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 225kg, 1x10 30 k 4a. unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 6kg 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 5. MC -- pamiętam tylko że ostatnia serie miały po 47 kg 6. mieśnie skośne brzucha 2x15 20kg; 1x8 25kg PS po ostanim treningu mam zakway na pośladkach Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-06-25 00:18:01

[...] wchodziły, co przełożyło się chyba na resztę treningu %-) 2. ściąganie drążka do klatki - mały progres 3a. wyciąg dolny do klatki - dobre podejście do 50kg, lekko szło 3b. wiosło hantlem - pierwszą serię jakimś skręcańcem robiłam, koło 12-13 kg powinien ważyć; b. ciężko wszystkie serie 3c. uginanie z hantlami - bez sił 3d. modlitewnik - j.w

[...] czuje koniec, ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) Brzuch 2 serie z 1 min przerwy - luzik - swieca - 15; Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem – 20; Spięcia + 5kg - 25 Aeroby - interwal 1min (5,5)/2 min(10) - 18,5 min filmik z [...]

[...] tortura, w ostatniej nie dałam rady dwóch ostatnich powtórzeń. Też zapoznawcze macanie ciężarów. Wiosło sztangielką - uwielbiam to ćwiczenie. Wchodzi aż miło. Pierwsze dwie serie luzik - trzecia na poziomie tego co w domu kettlą, czwarta i piąta mocne - nie zwiększałam obciążenia bo szkoda techniki. Zapomniałam dopisać - rozgrzewka 15 minut [...]

[...] poza tym dziękuję chłopakom z siłowni za pomoc :) Żałuję, że nie ma żadnej hardcorowej dziewczyny w moim mieście z którą można by zrobić konkretny trening :-{ A więc tak: 4 serie wyprostów 4 serie przysiadów na wolnym 4 serie wypychania na suwnicy 4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek [...]

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.

[...] trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący , 15x15kg, 15x20kg, 13x25kg, 8x30 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 serie w miarę, potem zaczęło to raczej przypominać swobodne spadanie, to wzięłam gumę) 3a.przeciąganie wyciągu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg [...]